Тренировки в Таиланде - расписание, нагрузки

Тренировки проходят дважды в день, с 8:00 до 10:00 и с 16:00 до 18:00 шесть дней в неделю. В воскресенье выходной. 
Первую неделю тренеры требуют, не торопиться, не лупить во всю силу, регулярно повторяя, что нагрузка будет увеличиваться постепенно, и сейчас нет смысла загонять себя до потери пульса.

Ориентировачные нагрузки (в среднем):

Утро

• бег 4 км;
• бой с тенью 3 раунда по 5 минут, в перерывах 20 отжиманий;
• работа на мешках 5 раундов по 5 минут, в перерывах 20 отжиманий;
• работа на падах 5 раундов по 5 минут, в перерывах 20 подъемов на пресс;
• отработка техники с партнером ~ 20-30 минут;
• 100 фронт киков + 100 ударов колен по мешку;
• 50 подъемов на пресс + 30 отжиманий.

Вечер

• скакалка 15 минут;
• бой с тенью 3 раунда по 5 минут, в перерывах 20 отжиманий;
• работа на мешках 5 раундов по 5 минут, в перерывах 20 отжиманий;
• работа на падах 5 раундов по 5 минут, в перерывах 20 подъемов на пресс;
• клинч ~10-15 минут;
• 100 фронт киков + 100 ударов колен по мешку;
• 50 подъемов на пресс + 30 отжиманий.